Ketika hidup di kota besar seperti Jakarta yang penuh kesibukan, membangun kebiasaan makan sehat tidaklah mudah. Belum lagi, ada banyak makanan cepat saji yang tidak sehat tetapi menggugah selera. Jika Anda ingin menerapkan pola makan sehat, cobalah menggunakan jasa catering Jakarta sekarang.
Setiap orang memang telah memiliki kebiasaannya masing-masing soal makanan. Hal ini biasanya dipengaruhi oleh aktivitas sehari-hari, lingkungan di mana Anda tinggal, atau jenis makanan yang Anda sukai. Meskipun begitu, belum terlambat untuk memperbaiki kebiasaan makan Anda demi kesehatan.
Tips Membangun Kebiasaan Makan Sehat
Menerapkan pola makan sehat mulai dari sekarang adalah keputusan yang tepat. Namun, Anda mungkin tidak tahu harus memulai dari mana. Inilah beberapa tips membangun kebiasaan makan sehat yang bisa Anda lakukan!
1. Buatlah daftar jenis makanan Anda selama beberapa hari
Catatlah jenis makanan yang Anda konsumsi selama beberapa hari, seperti makanan manis, makanan cepat saji, ataupun makanan apa pun yang biasa Anda konsumsi beberapa hari terakhir. Jangan lupa tulislah waktu makan Anda ketika mengonsumsi makanan tersebut.
Hal ini bisa memperjelas bagaimana kebiasaan makan Anda selama ini, jadi Anda lebih mudah untuk memutuskan pola makan seperti apa yang seharusnya ditinggalkan untuk menerapkan kebiasaan makan sehat.
2. Perhatikan cara makan Anda
Tidak hanya tentang jenis makanan, kebiasaan makan sehat juga dilihat dari cara Anda ketika makan. Ada beberapa kebiasaan cara makan yang sebenarnya tidak baik atau menambah berat badan secara signifikan.
- Makan terlalu cepat
- Makan saat tidak lapar
- Makan dengan porsi terlalu banyak
- Selalu makan hidangan penutup
- Melewatkan waktu makan
- Makan terlalu sedikit
- Makan makanan berat terlalu malam
3. Meninjau catatan jenis makanan dan kebiasaan-kebiasaan ketika makan
Ketika sudah tahu jenis makanan apa yang selama beberapa hari Anda konsumsi dan kebiasaan makan Anda sehari-hari, Anda mungkin bisa melihat alasan mengapa Anda melakukan pola makan tersebut.
Bisa saja mungkin Anda menyimpan terlalu banyak camilan sehingga tetap makan meski tidak lapar, terlalu sibuk bekerja sehingga memilih makanan cepat saji yang tidak sehat, atau makan dengan porsi yang terlalu banyak dalam satu waktu karena melewatkan waktu makan.
4. Mulai berhenti melakukan kebiasaan yang tidak sehat
Ketika sudah tahu pemicu pola makan Anda yang tidak sehat, Anda bisa mulai merubah kebiasaan tersebut. Misalnya menghindari rute yang melewati restoran makanan cepat saji, tidak menyimpan terlalu banyak camilan, mengurangi konsumsi gula, dan tidak menyimpan makanan instan di rumah.
Namun, beberapa alasan mungkin tidak bisa Anda hindari, misalnya terlalu sibuk bekerja membuat Anda kesulitan membuat makanan sehat, maka dari itu cobalah menggunakan jasa catering Jakarta. Salah satunya adalah Tuan Mudo, yaitu restoran makanan Padang Modern dengan menu makanan khas Padang Tentunya lebih sehat daripada makanan cepat saji atau makanan instan.
Ganti Kebiasaan Makan Tidak Sehat
Beberapa kebiasaan makan tidak sehat bisa Anda hentikan dengan melakukan hal berikut:
Makan dengan lebih lambat
Makan terlalu cepat adalah kebiasaan makan yang tidak sehat, hal ini mungkin dipicu karena Anda makan sendirian atau makan dalam keadaan terburu-buru. Agar Anda bisa merubah kebiasaan ini dan bisa makan lebih lambat, cobalah makan dengan seseorang untuk mengontrol kecepatan makan Anda.
Tidur lebih cepat
Jika Anda terbiasa makan makanan berat saat malam hari, mulailah berhenti dengan mempercepat waktu tidur Anda. Tentunya hal ini akan membuat kesehatan Anda lebih terjaga.
Pilih makanan yang sehat
Daripada menyimpan makanan instan atau memesan makanan cepat saji, mulailah untuk memilih makanan yang lebih sehat. Misalnya buah-buahan, sayur, susu, teh herbal, daging, atau makanan berprotein.
Makan saat benar-benar lapar
Jika Anda ingin makan saat mengalami emosi tertentu selain lapar, seperti sedih, cemas, gelisah, atau terlalu senang, jangan langsung menuruti keinginan tersebut. Cari aktivitas lain yang membuat Anda lupa keinginan Anda untuk makan padahal tidak sedang lapar. Makanlah saat Anda benar-benar lapar atau memang sudah masuk waktu makan Anda.
Makanan Sehat Untuk Pola Makan Yang Lebih Baik
Kunci dari kebiasaan makan sehat adalah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh disesuaikan dengan seberapa banyak energi yang Anda keluarkan. Laki-laki disarankan mengkonsumsi 2.500 kalori per hari, sedangkan perempuan 2.000 kalori per hari.
Jika tubuh Anda menerima kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan, berat badan akan naik secara signifikan karena energi yang ada tidak digunakan dan tubuh menyimpannya sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, maka berat badan akan berkurang.
Jenis Makanan Untuk Pola Makan Sehat
Berbagai jenis makanan yang perlu Anda konsumsi untuk pola makan sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda:
1. Makanan berkarbohidrat sebagai makanan dasar
Setidaknya Anda harus mengkonsumsi makanan berkarbohidrat sebanyak sepertiga makanan Anda. Makanan tersebut misalnya nasi, roti, kentang, pasta gandum, dan sereal. Jadi, ketika masuk waktu makan, usahakan ada jenis makanan yang berkarbohidrat.
2. Perbanyak makan ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh, serta mengandung mineral dan vitamin. Ikan juga mengandung omega 3 yang mencegah resiko penyakit jantung. Disarankan mengkonsumsi ikan dua kali dalam seminggu.
3. Makan buah dan sayur
Makan buah dan sayur adalah salah satu kebiasaan makan sehat yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Konsumsi buah dan sayur setiap hari, bisa dalam kondisi masih segar, jus, beku, atau kalengan. Namun, untuk buah batasi dalam jumlah tertentu mengingat gula yang berlebih bisa memicu diabetes.
4. Kurangi konsumsi garam
Orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi garam tidak lebih dari 6 gram setiap hari. Jika makan makanan yang terlalu banyak mengandung garam, bisa beresiko tekanan darah tinggi yang mungkin menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Makanan instan dan makanan cepat saji biasanya mengandung banyak garam atau MSG.
5. Makan daging atau telur
Untuk menyeimbangkan kebutuhan nutrisi, makan daging atau telur bisa memenuhi kebutuhan protein hewani di dalam tubuh. Namun, porsi daging yang dikonsumsi sebaiknya tidak lebih dari 50-60 gram per hari.
Pola Makan Sehat dengan Catering Jakarta
Mengatur pola makan sehat mungkin tidak semudah kelihatannya. Ada banyak tantangan ketika ingin memulai kebiasaan makan sehat, dari kesulitan menahan diri untuk tidak memakan camilan, godaan minuman manis, lezatnya makanan cepat saji, kesibukan bekerja, lapar ketika begadang, dan banyak lainnya.
Namun, jika tantangan terbesar Anda adalah mengatur menu makan siang akibat tidak memiliki waktu karena sibuk bekerja, Anda bisa gunakan jasa catering Jakarta. Salah satunya adalah Tuan Mudo, yaitu restoran makanan Padang Modern yang menyediakan menu khas padang yang sehat. Beragam menu makanan seperti rendang, olahan ayam, dan telur, lengkap dengan nasi dan sayur siap Anda pesan.