Category: Fitness & Sport

Untuk para penggemar olahraga sepak bola tentunya mengetahui bahwa bermain sepak bola diketahui membutuhkan berbagai teknik dan gerakan yang harus dilatih dengan baik secara rutin. Bahkan hal tersebut dibahas dengan jelas dalam berbagai media olahraga khusus sepak bola yang memang memiliki banyak fans yang ingin mengembangkan keahlian mereka dalam bermain sepak bola, dimana mereka bisa bergerak dengan lincah dan cepat untuk mengontrol dan mengendalikan bola hingga pertandingan bisa dimenangkan dengan baik.

Pilihan Olahraga Terbaik Untuk Kembangkan Keahlian Bermain Sepak Bola

Ada beberapa pilihan jenis olahraga yang terbukti efektif dalam membantu meningkatkan keahlian dalam bermain sepak bola. Setidaknya, jenis olahraga tersebut bisa melatih teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan sepak bola. Berikut ulasan lengkapnya.

1. Bersepeda

Olahraga yang dilakukan dengan sepeda ini memiliki manfaat untuk membantu menjaga stamina tubuh sehingga bisa lebih kuat dan bugar ketika bermain sepak bola. Untuk hasil yang lebih optimal, Anda bisa mencoba untuk bersepeda di medan jalan yang naik turun seperti area pegunungan atau perbukitan. Bersepeda juga terbukti efektif untuk melatih keseimbangan akselerasi dalam permainan sepak bola.

2. Lompat jauh

Jenis olahraga yang kedua adalah olahraga lompat jauh. Berlatih melompat juga bisa menjadi alternatif olahraga terbaik untuk melatih kelincahan dan gerak cepat tubuh sehingga bisa menerapkan teknik dasar permainan sepak bola dengan baik. Diketahui ketika melompat, maka secara otomatis akan melatih daya refleks pada kaki, membuat otot pada kaki menjadi lebih kuat sekaligus melancarkan aliran darah yang ada di bagian kaki.

3. Joging

Jenis olahraga yang berikutnya adalah olahraga joging. Olahraga ini diketahui bermanfaat untuk melatih keahlian untuk menjaga akselerasi dan stamina tubuh dengan baik. Anda bisa melakukan joging secara rutin setiap hari dengan dikombinasikan bersama olahraga lari untuk mendapatkan hasil latihan yang lebih maksimal.

4. Lari sprint berulang

Pilihan olahraga lainnya untuk melatih keahlian bermain sepak bola adalah dengan melakukan olahraga lari sprint berulang. Yaitu jenis olahraga lari dengan kecepatan tinggi yang dilakukan dengan jarak dekat, kecepatan yang digunakan juga lebih tinggi dari jenis lari biasa namun lebih rendah dari lari dengan maksimal. Namun disarankan untuk mengetahui seperti apa kondisi fisik dan kemampuan yang dimiliki sehingga tak menyebabkan cedera tubuh.

Nobartv.co.id – komunitas fans bola juga sering melakukan lari sprint berulang ini untuk melatih kardiovaskular, membangun massa otot tubuh, meningkatkan metabolisme, menurunkan stres, mempercepat pertumbuhan dan membakar lemak. Olahraga ini juga sangat bagus untuk melatih keahlian berlari yang harus dilakukan dengan baik dalam bermain sepak bola.

5. Gimnastik

Jenis olahraga yang juga bisa melatih keahlian bermain sepak bola adalah gimnastik. Dengan melakukan olahraga ini maka Anda bisa berlatih untuk bergerak, melompat, mengayun, berguling dan membalikkan badan yang dibutuhkan dalam permainan sepak bola. Selain itu, olahraga ini juga sangat efektif untuk melatih koordinasi, keseimbangan dan kelincahan gerak pada tubuh ketika bermain sepak bola.

6. Berenang

Jenis olahraga yang terakhir adalah berenang. Berenang diketahui bisa melatih kekuatan pada otot yang ada di seluruh tubuh sehingga sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru. Dengan melakukan olahraga renang, Anda bisa memiliki kualitas tidur yang lebih baik sekaligus untuk memberikan peluang pada tubuh dalam menggunakan oksigen dalam tubuh secara efektif.

Skill Bermain Sepak Bola yang Harus Dilatih Rutin

Dalam bermain sepak bola, ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai untuk bisa mendapatkan jenis permainan yang bagus. Diantaranya adalah sebagai berikut :

Teknik untuk menangkap bola

Teknik ini harus dilatih dengan baik karena memiliki manfaat untuk melatih kelincahan tangan. Khususnya jika Anda memiliki peranan sebagai kiper yang bertugas untuk menjaga gawang.

Teknik T-Sprint

Yaitu teknik lari cepat jarak pendek yang dilakukan dengan berlari dari satu cone ke cone yang lainnya dengan penempatan cone yang diatur membentuk huruf T.

Lari zig-zag

Salah satu teknik yang harus dilatih sehingga bisa membantu meningkatkan kelincahan pada kaki pemain bola. Dilakukan dengan cara berlari secara zig-zag dan melewati halang rintang berupa tiang atau cone dengan jarak sekitar 0,5 meter.

Dribbling

Teknik dasar bermain bola yang berikutnya adalah teknik dribbling yang dilakukan untuk melatih kelincahan kaki dalam menggiring bola menuju daerah pertahanan lawan.

Teknik merebut bola

Dan untuk teknik yang terakhir adalah teknik untuk merebut bola yang diperlukan kelincahan yang harus dilakukan dengan fokus pada gerakan bola. Latihan ini juga sangat berguna untuk membaca gerakan lawan sehingga memperbesar peluang untuk merebut bola.

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa meningkatkan dan mengembangkan keahlian bermain sepak bola.

Penggunaan musik untuk olahraga itu memang sangat penting lho, karena bisa membuat kegiatan olahraga itu bisa jadi lebih menarik. Pencarian musik itu sendiri ada banyak caranya, salah satunya melalui mp3juices free download yang bisa membantu kalian mendapatkan lagunya. Tapi memang tidak banyak orang yang mengetahui mengenai manfaat musik saat digunakan pada saat sedang berolahraga.

Berikut ini kami akan coba jelaskan apa saja sih manfaat dari musik yang digunakan untuk mengiringi kegiatan olahraga.

Membantu Membangun Pikiran Lebih Positif

Manfaat pertama yang mungkin tidak disadari banyak orang dari musik pada saat sedang berolahraga yakni soal pikiran positif. Pikiran positif itu memang sangat dibutuhkan dalam berolahraga, sehingga kalian bisa melakukan kegiatan olahraga dengan lebih baik. Pikiran positif itu sangat penting juga dalam berolahraga supaya bisa mendapatkan manfaat dari olahraga dengan baik.

Memang sudah ada banyak sekali penelitian yang memang menunjukkan kalau musik itu bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan. Jadi sebisa mungkin kalian itu perlu untuk menyertakan musik pada saat berolahraga, sehingga bisa membantu pikiran jadi lebih positif. Hal ini sangat membantu kegiatan olahraga lebih menyenangkan, jadi musik memang memiliki pengaruh yang sangatlah penting.

Membantu Detak Jantung Lebih Stabil

Manfaat yang kedua yakni kalian itu bisa membantu sekali membuat detak jantung pada saat berolahraga itu bisa lebih stabil. Kegiatan olahraga memang bisa membuat detak jantung jadi lebih cepat, dan itu mungkin bisa berbahaya pada taraf tertentu. Musik itu memiliki tempo tertentu, sehingga detak jantung kalian itu akan bisa terbantu lebih terjaga pada saat berolahraga.

Detak jantung yang lebih stabil itu pada dasarnya akan membuat kalian bisa terhindar dari tersengal-sengal selama berolahraga. Hal ini pun bisa juga membantu pemulihan tubuh setelah melakukan beberapa gerakan ekstrem, jadi penting untuk menjaga detak jantung. Oleh sebab itu musik menjadi sangat penting untuk dipergunakan pada saat kalian sedang berolahraga.

Beberapa penelitian memang menunjukkan kalau lagu atau musik itu bisa membantu menurunkan 90 detakan per menit. Banyak juga yang mempergunakan musik yang lambat untuk proses pendinginan pada fase akhir olahraga yang membantu untuk mengembalikan detak jantung. Jadi proses pemulihan akan bisa jauh lebih cepat dan juga lebih efektif.

Meningkatkan Efek Gerakan Untuk Melatih Kekuatan

Manfaat yang ketiga yakni meningkatkan efek dari gerakan yang bisa dipergunakan untuk bisa melatih kekuatan otot dengan baik. Efek musik itu memang bisa membantu genggaman gerakan yang melatih kekuatan otot itu akan bisa lebih maksimal dan kuat. Selain itu tempo gerakan pun sudah pasti akan lebih stabil untuk bisa melatih kekuatan otot jadi jauh lebih maksimal.

Biasanya gerakan untuk melatih otot itu memang sangat banyak pengulangan, dan kecepatan yang tidak stabil itu tidak bisa maksimal dalam melatih kekuatan. Bila temponya stabil, maka kekuatan otot akan bisa terbangun dengan jauh lebih baik dan juga lebih efektif nantinya. Jadi sebisa mungkin kalian pastikan tempo musik yang kalian gunakan sesuai dengan jenis latihan, kalian bisa manfaatkan mp3juices free download.

Mendorong Olahraga Jadi Lebih Keras

Manfaat yang keempat dari musik untuk olahraga yakni bisa mendorong kalian untuk bisa melakukan kegiatan olahraga jadi lebih keras. Musik membuat kalian bisa menikmati kegiatan olahraga dengan jauh lebih baik, sehingga kalian tidak akan terlalu berasa dalam melakukannya. Jadi secara tidak sadar kalian akan melakukan kegiatan olahraga dengan jauh lebih keras, lebih lama, dan juga lebih banyak.

Memang belum ada penelitian yang jelas mengenai hubungan musik dengan kemampuan mendorong orang untuk olahraga lebih keras. Tapi memang dengan musik tempo lebih stabil membuat gerakan olahraga pun akan lebih stabil dan tidak menghabiskan stamina lebih besar. Jadi hal ini secara tidak langsung akan membuat kalian bisa melakukan olahraga lebih keras dan lebih jauh.

Menghindari Cedera Saat Berolahraga

Manfaat yang kelima yakni bisa membantu kita untuk terhindar dari cedera yang mungkin terjadi pada saat sedang olahraga. Dengan alunan musik itu memang membuat pergerakan kita itu jadi jauh lebih halus, sehingga benturan pada saat olahraga pun akan berkurang. Seperti misalnya pada olahraga lagi, adanya musik akan membuat pergerakan kaki akan lebih halus ketika harus berbenturan dengan jalan.

Benturan yang lebih halus ini akan membuat kemungkinan adanya cedera otot pada saat olahraga lari itu akan bisa dihindari. Gerakan yang lebih stabil dan selaras akan memperkecil kemungkinan terjadinya cedera pada saat berolahraga terutama pada olahraga lari. Sebisa mungkin sesuaikan tempo lagu sesuai dengan kemampuan kalian dalam berlari, sehingga bisa tetap stabil dan tidak menghabiskan stamina.

Membantu Lebih Semangat

Manfaat yang terakhir yakni bisa membantu orang yang berolahraga itu bisa lebih bersemangat dalam menjalankan olahraga. Sudah menjadi pengetahuan umum kalau musik atau lagu itu bisa membantu meningkatkan adrenalin dan membuat kita lebih bersemangat. Jadi orang akan bisa berolahraga dengan jauh lebih bersemangat dengan musik dengan jenis tertentu.

Kalau kalian pernah olahraga di Gym, biasanya memang ada back sound yang cukup jelas untuk memberi efek lebih semangat bagi semua orang. Banyak juga orang yang memasang lagu dengan headset pada saat berolahraga, supaya nantinya orang bisa semangat menjalani olahraga tersebut. Bila kalian ingin mencari lagu atau musik untuk menemani olah raga, maka kalian bisa mencoba untuk mengunjungi mp3juices free download.

Bagi Anda yang penasaran dengan raket badminton terbaik dari luar negeri dan bisa Anda dapatkan melalui jasa import China maka bisa simak daftarnya di bawah ini. Berbicara mengenai raket badminton pasti Anda penasaran merek apa saja yang paling terkenal. Biasanya brand raket badminton yang digunakan oleh sejumlah atlet badminton ternama pasti cukup populer.

Kualitas raket badminton dari merek yang terpopuler sudah pasti memiliki mutu yang tinggi. Itulah sebabnya banyak atlet badminton yang menggunakan dari merek-merek tertentu saja untuk mereka pakai. Nah, di bawah ini merupakan 7 rekomendasi merek raket badminton terbaik dari luar negeri yang harus Anda ketahui dan bisa dicoba.

7 Daftar Merek Raket Badminton Terbaik Dari Luar Negeri

7 merek raket badminton terbaik dari luar negeri yang bisa Anda coba untuk bermain badminton adalah:

1.      Yonex

Yonex merupakan salah satu merek raket badminton yang paling populer di dunia. Merek yang satu ini sudah memiliki pengalaman di bidangnya kurang lebih selama 60 tahun. Tidak heran merek raket satu ini banyak dipakai atlet badminton dari seluruh dunia karena memiliki kualitas yang bagus.

Selain bulu tangkis, mereka juga memproduksi peralatan olah raga yang lainnya, seperti tenis dan golf. Yonex merupakan salah satu produk dari Jepang dan memiliki kualitas tinggi. Produk Yonex memiliki model flagship dan keunggulan lainnya adalah dibuat secara langsung di Jepang. Produk raket badminton sebagian besar dari merek Yonex dan pasti Anda sering melihatnya.

2.      Mizuno

Mizuno merupakan salah satu merek peralatan olahraga terbesar di dunia karena sudah berusia lebih dari 1 abad lamanya. Merek peralatan olahraga ini berasal dari Jepang dan memiliki sejumlah peralatan olahraga, seperti tenis, golf, sepak bola, ski, renang, badminton, tenis meja dan masih banyak lagi yang lainnya.

Produk peralatan olahraga dari Mizuno sudah mendunia dan memiliki koleksi yang besar dan cukup luas. Namun sayangnya, produk peralatan olahraga ini bukan termasuk pemain besar di olahraga badminton. Meskipun begitu, produk olahraga badminton dari Mizuno mulai populer dan mulai banyak digunakan oleh sejumlah atlet karena kualitasnya tidak diragukan lagi.

3.      Babolat

Babolat merupakan salah satu merek peralatan olahraga asal Prancis yang sangat populer di dunia. Merek peralatan olahraga ini identik dengan tenis dan juga beberapa produknya juga dikenal luas di dunia badminton. Produk bulu tangkis atau badminton Babolat sudah cukup luas dan menawarkan harga yang bersahabat.

Merek Babolat ini muai dengan bisnis keluarga dan usaha awalnya ke dunia olahraga di tahun 1875 sehingga sudah cukup berpengalaman di bidang peralatan olahraga. Dengan usia yang cukup tua, tentu saja Babolat telah memiliki pengalaman dalam memproduksi produk-produk peralatan olahraga yang berkualitas.

4.      Li-Ning

Merek raket badminton terbaik dari luar negeri berikutnya adalah bernama Li-Ning yang merupakan salah satu produk dari negara Tiongkok. Merek raket badminton yang satu ini termasuk masih muda, karena baru berpengalaman di bidangnya selama 30 tahun. Anda bisa membeli produk raket badminton dari luar negeri melalui jasa import China.

Biasanya produk Li-Ning diperuntukkan di pasar Tiongkok saja dan membuat merek peralatan olahraga satu ini lebih identik dengan olah raga badminton di dunia. Sampai sekarang, Li-Ning menjadi sponsor dari sejumlah atlet badminton paling top di dunia termasuk juga dari Indonesia. Hampir semua pemain badminton dari Tiongkok bahkan disponsori oleh Li-Ning.

5.      Adidas

Pasti banyak masyarakat yang tahu mereka peralatan olahraga yang satu ini. Adidas termasuk produk olahraga yang mendunia dan memiliki banyak jenis produk olahraga yang mereka jual. Salah satunya adalah produk yang identik dengan badminton termasuk juga raketnya.

Merek ini sangat terkenal sehingga tidak heran banyak atlet yang menggunakan peralatan olahraga dari mereka. Merek peralatan olahraga asal Jerman ini juga dikenal dengan produk yang berkualitas dan bergaya.

6.      Apacs

Apacs merupakan merek peralatan olahraga yang berasal dari Malaysia. Perusahaan peralatan olahraga satu ini didirikan di tahun 2002 sehingga belum cukup lama berkecimpung di dalam dunia olahraga. Meskipun demikian, Apacs termasuk salah satu mereka yang cukup populer dan bahkan sudah menjangkau lebih dari 50 negara yang ada di dunia.

Apacs memproduksi sejumlah peralatan olahraga, seperti raket badminton, raket squash, raket tenis, pakaian olahraga, pakaian kaki, bat tenis meja dan yang lainnya. Tidak heran produk peralatan olahraga yang satu ini cukup terkenal karena memiliki banyak produk yang mereka jual. Harganya juga cukup terjangkau dan banyak digunakan olah atlet-atlet ternama.

7.      Victor

Victor merupakan merek peralatan olahraga yang cukup populer asal Taiwan. Mereka juga hanya fokus memproduksi peralatan olahraga bulu tangkis dan ada beberapa produk olahraga lainnya juga seperti raket squash dan yang lainnya. Victor sudah berpengalaman kurang lebih selama 52 tahun di dunia olahraga.

Bahkan banyak produk badminton dari Victor yang pasarnya cukup luas dan sudah ada di lebih dari 60 negara yang ada di dunia, termasuk dari Indonesia juga. Victor juga jadi salah satu sponsor paling besar di sejumlah turnamen bulu tangkis atau badminton di dunia. Kualitas produk Victor tidak perlu diragukan lagi dan itulah sebabnya banyak digunakan oleh para atlet terkenal.

Seperti itulah beberapa rekomendasi merek raket badminton terbaik dari luar negeri dan bagi Anda yang ingin membeli salah satu produknya bisa menggunakan jasa import China.

Sekarang sudah era dimana membeli semua barang yang dibutuhkan bisa secara online. Pembelian sepatu juga lebih banyak diincar secara online daripada secara offline. Akhirnya, muncul situs JNE cek ongkir untuk melakukan pengecekan berapa biaya kirim yang akan dikenakan..

Sejatinya membeli sepatu akan jauh lebih nyaman saat dibeli secara langsung, hanya saja membeli secara online jauh lebih menggiurkan. Hal tersebut dikarenakan, pembelian secara online lebih banyak menawarkan potongan harga atau diskon yang sangat menguntungkan.

Walaupun kita tidak bisa mencobanya secara langsung, namun tetap mempunyai konsumen dengan minat yang tinggi. Konsumen hanya akan mengandalkan ukuran sepatu yang biasa mereka gunakan. Dengan begitu, pembelian secara online terjadi tanpa harus jauh-jauh datang ke tokonya.

Hal Yang Harus Diperhatikan Sebelum Beli Sepatu Online

Tentunya membeli sepatu tidak bisa semudah itu, harus ada pertimbangan yang Anda lakukan. Pertimbangan tersebut untuk memastikan apakah produk yang akan Anda beli memang mempunyai kualitas terbaik atau hanya kualitas yang biasa saja.

Pertimbangan lainnya adalah melakukan pengecekan biaya kirim melalui JNE cek ongkir. Dengan begitu, Anda akan menghitung lebih worth it membeli secara langsung atau memang secara online saja. Tentunya keduanya mempunyai kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

Saat membeli sepatu secara online, maka Anda perlu memperhatikan hal berikut ini :

• Perhatikan dan pastikan semua detail

Jangan asal tergoda karena model, Anda tetap harus memperhatikan dengan detail keterangan dari produk yang dijual. Hal ini perlu dilakukan untuk mengetahui merek apa yang dijual, model seperti apa model yang ditampilkan hingga aksesoris yang menempel.

Hanya dengan mengetahui keterangan tersebut, Anda tidak akan menyesal jika saat barang yang datang tidak sesuai dengan detail produk yang disampaikan. Anda juga harus memperhatikan gambar yang diunggah agar Anda bisa menyesuaikan cocok atau tidaknya jika digunakan.

• Gunakan promo atau diskon dengan bijak

Tentunya pembelian online memang lebih menggiurkan karena banyak diskon yang dimanfaatkan. Diskon atau promo tetap harus Anda gunakan dengan sebaik mungkin. Untuk bisa mendapatkan dan menggunakan diskon atau promo maka Anda tidak boleh ketinggalan momen.

Hadirnya diskon atau promo memang di momen tertentu saja, dengan begitu Anda harus lebih cepat mencari informasi promo-promo untuk produk sepatu yang Anda inginkan. Promo juga bisa berbentuk gratis biaya pengiriman jadi tidak perlu cek ongkir JNE lagi karena tidak ada biaya pengiriman.

• Ulasan atau Review Pembeli

Jangan lupa untuk memperhatikan bagaimana ulasan produk yang sudah dibeli oleh pembeli sebelumnya. Ini bisa menjadi acuan untuk Anda dan memutuskan apakah produk sepatu tersebut bagus dan sesuai dengan deskripsi dari toko.

Kunci ini penting dilakukan karena pembeli yang melakukan ulasan, umumnya memang dilakukan dengan jujur. Anda juga bisa melihat langsung produknya tanpa adanya editan.

Mudah sekali untuk membeli sepatu secara online, asalkan Anda tidak mengabaikan ketiga hal tersebut. Dengan begitu, produk sepatu yang Anda beli akan sesuai dan cocok untuk Anda gunakan. Selalu cari informasi diskon dan juga JNE cek ongkir sebelum membeli untuk kesan yang lebih menguntungkan.

Jika barang bisa dibeli secara online, maka untuk apa membeli barang secara offline yang harus menghabiskan waktu. Anda bisa langsung saja duduk manis mencari model sesuai selera, lihat detail produk, lihat ulasan dari yang sudah membeli, dan gunakan diskon yang tersedia.

Gaya hidup ikut berperan serta untuk membuat masyarakat masa kini menderita penyakit diabetes. Alhasil kini banyak orang yang mencari bagaimana cara untuk mengatasi penyakit diabetes dengan cara olahraga yang tepat. Sesuai dengan ilmu Fitness & Sport, olahraga yoga menjadi jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan oleh penderita diabetes.

Manfaat Yoga Untuk Diabetes yang Perlu Anda Coba

Olahraga yoga merupakan jenis olahraga yang tak membuat kelelahan pada fisik mereka yang melakukannya. Umumnya gerakan yoga membutuhkan tingkat konsentrasi dan konsistensi yang tinggi sehingga juga sangat baik untuk kesehatan pikiran Anda. Di bawah ini ada beberapa manfaat dari olahraga yoga khususnya untuk penderita diabetes dalam bidang Fitness & Sport.

1. Membuat jantung lebih sehat

Olahraga yoga diketahui memiliki kegunaan untuk membuat organ jantung menjadi lebih sehat. Hal itu kemudian ikut dipraktikkan oleh para penderita penyakit darah tinggi dan jantung sehingga bisa memiliki upaya terbaik untuk kesehatan jantung mereka.

2. Membuat tubuh lebih bugar dan keseimbangan kesehatan lebih terjaga

Yoga juga akan membuat tubuh Anda akan terlihat lebih segar dan bugar. Meski dalam gerakan yoga tak ada banyak gerakan yang melelahkan, namun menjaga kestabilan dan fleksibilitas tubuh merupakan satu bentuk gerakan fisik yang cukup menguras tenaga. Hasil akhirnya adalah untuk memiliki keseimbangan kesehatan tubuh yang jauh lebih terjaga dengan baik.

3. Menjaga berat badan tetap ideal

Dan manfaat gerakan yoga yang berikutnya adalah untuk menjaga berat badan agar tetap proporsional dan ideal sesuai yang diidamkan banyak orang. Sehingga menurut Fitness & Sport bisa dipahami bahwa dengan memilih gerakan yoga, Anda akan mendapatkan banyak sekali manfaat serta kegunaan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Gerakan Yoga yang Direkomendasikan Untuk Penderita Diabetes

Di bawah ini ada beberapa gerakan yoga yang bagus jika dilakukan oleh penderita diabetes untuk menjaga kesehatan tubuh dan kadar gula darah dalam tubuhnya tetap stabil.

1. Gerakan Vrikshasana

Merupakan sebuah gerakan yang menyerupai postur pohon yang dilakukan untuk membantu menstimulasi sekresi insulin yang terdapat di organ pankreas. Gerakan Yoga ini sangat bagus untuk dilakukan penderita gula darah tinggi tipe 1 yang memiliki kondisi produksi insulin sangat minim atau hampir tak bisa memproduksi.

Gerakan ini diyakini juga bisa membantu penderita diabetes untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas yang ada di bagian kaki. Dimana hal tersebut akan sangat meringankan gejala umum neuropati pada diabetes berupa nyeri kaki sebagai akibat dari terjadinya kerusakan syaraf.

2. Kapalbhati

Adalah sebuah teknik gerakan Yoga dalam bentuk teknik pernafasan yang sangat efektif untuk dilakukan penderita diabetes. Dimana gerakan ini bisa menciptakan tekanan di area perut selama pernafasan dengan tujuan untuk membantu meningkatkan fungsi sel beta yang lokasinya ada di organ bagian pankreas.

3. Balasana

Pose atau gerakan balasana merupakan gerakan yang mendukung sirkulasi dalam tubuh yang lebih normal, bisa mengurangi stress segera kelelahan dan untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh penderita diabetes. Dengan peregangan pada bagian paha, pinggul serta pergelangan kaki, hal itu juga akan membantu untuk meremajakan sistem syaraf pusat sehingga kesehatan penderita diabetes bisa terkelola dengan baik dan benar.

4. Surya Namaskar

Adalah sebuah gerakan yang juga disebut dengan nama sun salutation merupakan asana yang sangat efektif untuk dilakukan dengan tujuan mengendalikan kadar gula dalam darah. Gerakan ini sangat bagus untuk dilakukan penderita diabetes yang memungkinkan adanya peningkatan aliran darah ke seluruh bagian tubuh sekaligus untuk membantu meningkatkan produksi insulin. Sekian informasi tentang gerakan yoga yang terbaik untuk penderita diabetes dalam ilmu Fitness & Sport.

Gerakan yoga diketahui dalam ulasan menjadi salah satu bentuk olahraga ringan yang tepat untuk dilakukan saat berpuasa. Hal itu dikarenakan gerakan yoga bukanlah jenis gerakan yang berat dan tak berpotensi menyebabkan orang yang melakukannya mengalami kelelahan hingga dehidrasi. Dalam bidang Fitness & Sport, yoga menjadi salah satu cara untuk melakukan detoksifikasi pada organ dalam tubuh sekaligus pikiran kita.

Jenis Gerakan Yoga yang Aman Saat Berpuasa

Menurut pakar olahraga yoga, jenis gerakan yoga yang aman untuk dilakukan saat berpuasa adalah Yoga Hatta. Berikut ini beberapa penjelasan singkat mengenai gerakan Yoga Hatta yang direkomendasikan untuk Anda yang ingin melakukan Yoga saat sedang berpuasa.

Gerakan Yoga Hatta adalah jenis gerakan Yoga yang berfokus pada peregangan tubuh. Tujuan dari gerakan Yoga ini adalah untuk merangsang organ tubuh bagian luar dan dalam. Jenis gerakan Yoga ini menurut Fitness & Sport yang direkomendasikan untuk dilakukan di pagi hari saat berpuasa.

Diketahui gerakan Yoga Hatta seperti gerakan menekuk badan menjadi gerakan yang sangat baik untuk mendukung kebugaran tubuh selama berpuasa. Hal itu dikarenakan gerakan tersebut akan memperlambat detak jantung yang kemudian membuat diri Anda merasa lebih rileks dan bahagia.

Di bawah ini adalah beberapa jenis gerakan yoga yang aman untuk dilakukan Anda saat sedang berpuasa.

1. Seated twist

Adalah sebuah gerakan yoga yang dilakukan dengan cara duduk bersila di atas matras. Gerakan yoga ini bisa Anda lakukan dengan manfaat untuk membakar lemak yang ada di bagian perut dengan lebih optimal. Selain itu, gerakan ini juga sangat efektif untuk membantu kinerja lambung, hati dan ginjal.

2. Tree Pose

Gerakan yoga yang kedua adalah gerakan yoga dengan posisi berdiri tegak seperti orang yang sedang berdoa. Gerakan ini juga disebut sebagai gerakan yoga pose pohon karena berdiri tegak menyerupai sebuah pohon. Gerakan yoga ini bisa Anda lakukan dengan tujuan untuk melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh sehingga lebih stabil.

3. Warior

Gerakan yoga yang berikutnya adalah gerakan yoga dengan posisi berdiri tegak kemudian langkahkan kaki ke belakang sebanyak 3 langkah dengan kaki kiri kemudian tekuk kaki sebanyak 90 derajat. Setelah kaki tertekuk kemudian angkat tangan ke atas dan turunkan bagian tubuh ke bawah. Lakukan gerakan ini dalam waktu beberapa menit yang memiliki tujuan untuk menyeimbangkan badan sehingga lebih lentur dan fleksibel.

4. Mountain

Kemudian gerakan yoga yang terakhir adalah gerakan mountain. Gerakan yoga yang dilakukan dengan cara berdiri dengan tegak dan berusaha untuk tidak goyah sekalipun. Gerakan ini dilakukan dengan beberapa tujuan seperti untuk melatih keseimbangan dan postur tubuh dengan lebih baik.

Perhatikan 3 Hal Penting Untuk Olahraga Saat Berpuasa

Menurut panduan dari Fitness & Sport jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat dengan cara berolahraga meski sedang berpuasa, maka perhatikan dengan baik apa saja hal penting untuk melakukan olahraga meski Anda sedang berpuasa.

• Jenis olahraga

Hal penting yang pertama adalah untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Hindari memilih jenis olahraga yang berat yang kemudian malah membuat tubuh Anda lelah dan alami dehidrasi. Jika Anda ingin memilih jenis olahraga yang agak berat, maka sebaiknya lakukan olahraga di sore hari.

Pilih jenis olahraga seperti Yoga atau senam pilates yang lebih cenderung memiliki gerakan untuk peregangan tubuh. Jika olahraga yang dipilih cukup berat, berolahraga di sore hari akan membuat cairan yang keluar akan langsung terganti saat Anda berbuka puasa.

• Waktu olahraga

Saat berpuasa, waktu olahraga yang terbaik adalah di pagi hari setelah sahur atau sore sebelum jam berbuka. Untuk memilih waktu yang tepat, tentu Anda juga harus menyesuaikannya dengan jenis olahraga yang dipilih sehingga olahraga bisa memberikan dampak yang bagus untuk kesehatan tubuh Anda.

• Jenis asupan makanan

Kemudian hal penting yang ketiga adalah untuk memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan gizi dan nutrisi saat Anda sahur dan berbuka. Sehingga kebutuhan gizi dan nutrisi akan terpenuhi meski Anda sedang berpuasa sekalipun.

Sekian penjelasan singkat tentang jenis gerakan yoga yang direkomendasikan untuk orang yang sedang berpuasa sesuai dengan panduan dari Fitness & Sport.