NavaFit - Page 3

Diet Bisa Makan Snack Sehat? Tentu Saja

June 2, 2022September 3, 2022 Cut Yanti Sofyan

Diet tapi ingin makan snack? Masih bingung memilih snack yang cocok untuk diet? Anda tidak perlu khawatir, Indomaret punya solusi untuk Anda.

Di Indomaret tersedia berbagai pilihan snack-snack sehat yang cocok sekali untuk diet. Berapa harganya? Harga di Indomaret sangatlah terjangkau jadi tidak seperti yang dibayangkan sebelumnya.

Harga yang ditawarkan berkisar 15 ribuan. Bahkan harganya ada yang di bawah 15.000 loh. Jadi tunggu apa lagi segera datangi Indomaret terdekat.

Apa Saja Cemilan Sehat Yang Ada di Indomaret?

Siapa bilang diet tidak boleh makan snack? Tentu boleh, namun harus ingat komposisi dan kalori yang dikonsumsi ya. Berikut ini adalah snack sehat yang dapat dikonsumsi meski Anda sedang diet :

Fitbar

Fitbar adalah salah satu snack yang dapat menjadi opsi bagi yang sedang diet. Fitbar merupakan snack rendah kalori, rendah lemak produksi dari Kalbe Farma yang memiliki komposisi oat, quinoa, wheat.

Anda tidak perlu khawatir dengan harganya karena Fitbar adalah snack sehat yang dibanderol dengan harga 5 ribuan saja. Sangat murah bukan? Dengan harga yang murah Anda bisa menikmati snack yang enak, aman dan sehat.

Rasa yang ditawarkan pun beraneka ragam. Ada rasa chocolate, tiramisu, dan kismis raspberry. Segera kunjungi Indomaret terdekat Anda.

Soyjoy

Snack sehat selanjutnya adalah soyjoy. Soyjoy terbuat dari kedelai dan berbagai buah-buahan. Harga di Indomaret untuk snack ini adalah berkisar 10 ribuan.

Harga yang ditawarkan soyjoy memang lebih mahal dibanding fitbar. Namun berat per snacknya pun berbeda. Fitbar dijual dengan berat 22 gram sedangkan soyjoy seberat 28 gram.

Varian rasanya pun berbeda. Jika Anda pencinta cokelat maka Anda dapat memilih fitbar yang banyak varian coklatnya. Namun jika Anda pencinta buah-buahan maka soyjoy sangat cocok untuk Anda konsumsi.

Heavenly blush

Opsi selanjutnya yang dapat Anda pilih adalah snack yang diproduksi oleh heavenly blush. Untuk produk ini awalnya hanya memproduksi greek yoghurt saja, namun saat ini sudah diproduksi snack seperti fitbar dan soyjoy yaitu heavenly blush yoghurt bar.

Masih dengan tema yoghurt namun produk ini dihasilkan dengan bentuk bar yang dapat Anda nikmati dengan praktis. Harga di Indomaret untuk snack ini sangatlah murah yaitu hanya berkisar 5 ribuan saja.

Salad sayur

Anda pasti tidak asing lagi dengan Indomaret poin bukan? Ya outlet yang satu tidak hanya menyediakan snack instan dari berbagai produk saja. Namun di outlet ini Anda dapat menemukan salad sayur.

Super salad yang dikeluarkan Indomaret sangat fresh yang terdiri dari beberapa sayur yang sangat cocok untuk menu diet Anda. Biasa juga ditawarkan dengan berbagai promo. Yang terbaru, Anda dapat menikmati salad ini dengan diskon Rp 10.000 setiap pembelian dua pcs.

Kuaci Rebo

Bahan yang cocok untuk snack diet selanjutnya adalah kuaci. Biji-bijian sangat cocok sebagai snack diet Anda. Rasa yang ditawarkan juga sangat banyak.

Snack ini dibanderol dengan harga 15 ribuan saja. Anda dapat menemukan kuaci rebo di Indomaret mana pun.

Itulah beberapa snack yang dapat pilih sebagai menu diet Anda. Sebenarnya apa saja manfaat dari snack ini? Simak berikut ini.

Manfaat Snack Yang Sehat Untuk Diet

Bisa menurunkan berat badan

Tujuan dari diet agar berat badan Anda turun. Nah meski Anda mengonsumsi snack ini, berat badan Anda akan turun. Jadi diet Anda tidak terganggu.

Anda terhindar dari rasa lapar

Diet bukan berarti harus makan dengan porsi sedikit. Namun dengan mengonsumsi ini Anda tidak akan merasa lapar karena sudah terpenuhi.

Nutrisi Anda tercukupi

Meski makan dengan kalori yang rendah dan rendah lemak juga. Namun komposisi dari snack sehat ini sudah cukup dan kaya akan nutrisi. Jadi meski Anda berdiet namun Anda tetap mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi.

Jadi tunggu apalagi segera dapatkan snack sehat Anda di Indomaret. Harga di Indomaret juga sangat terjangkau bukan dan tidak begitu menguras isi dompet Anda. Jadi Anda tidak perlu menggunakan biaya yang besar hanya untuk snack diet Anda.

Ketahui Cara Alami Hilangkan Bekas Jerawat

May 16, 2022May 8, 2022 Cut Yanti Sofyan

Siapa pun pasti tak percaya diri dengan adanya bekas jerawat yang membekas di kulit wajahnya. Maka akan dilakukan berbagai cara untuk menghilangkan bekas jerawat secara alami namun efektif sehingga bisa tampil menarik dengan kulit wajah yang mulus. Menurut Health & Beauty ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan bekas jerawat dengan efektif dan aman.

Rekomendasi Cara Efektif untuk Hilangkan Bekas Jerawat di Kulit Wajah

Jerawat yang mengalami iritasi akan menyebabkan bekas menghitam atau terdapat bekas luka yang otomatis membuat penampilan Anda menjadi kurang menarik. Untuk bisa menghilangkannya Anda bisa menggunakan beberapa bahan alami yang bisa didapatkan dengan mudah di lingkungan sekitar.

Jeruk nipis

Bahan alami yang pertama dari Health & Beauty adalah jeruk nipis. Anda bisa menggunakan irisan jeruk nipis untuk membantu memudarkan noda hitam di kulit wajah akibat bekas jerawat yang membekas. Tempelkan saja irisan jeruk nipis selama beberapa waktu dan lakukan secara rutin selama beberapa kali.

Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan jeruk nipis asli, Anda bisa menggunakan air perasan jeruk nipis yang dioleskan ke noda bekas jerawat secara rutin setiap harinya.

Lidah buaya

Bahan alami yang kedua adalah lidah buaya. Jika Anda memiliki tanaman lidah buaya, maka bisa mengambil daunnya dan memotong bagian penampang daun untuk mengambil gel yang ada di bagian dalam daun lidah buaya. Oleskan gel lidah buaya ke bagian yang terdapat noda bekas jerawat secara rutin setiap hari.

Anda juga bisa menggunakan produk gel lidah buaya dalam bentuk siap pakai yang kini sudah banyak dijual di luar sana. Diketahui lidah buaya mengandung senyawa aloin untuk mencerahkan kulit yang memiliki noda bekas jerawat.

Madu

Bahan yang ketiga adalah madu. Madu diyakini memiliki kandungan alami yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan dan kelembaban kulit wajah secara alami. Madu biasanya digunakan untuk menjadi masker dengan tujuan untuk mengangkat sel kulit mati secara efektif.

Soda kue

Bahan yang ke empat adalah soda kue. Menjadi bahan efektif untuk menghilangkan noda bekas jerawat dengan cara mencampurkannya terlebih dahulu dengan air beberapa sendok kemudian oleskan ke bagian wajah yang terdapat noda bekas jerawat. Setelah penggunaan soda kue, oleskan pelembab agar supaya kulit wajah tak mengalami kekeringan.

Minyak kelapa

Diketahui dari Health & Beauty minyak kelapa memiliki kandungan vitamin E dan asam lemak yang sehat untuk membuat kulit terlihat lebih bersih. Anda bisa mengoleskan minyak kelapa ke kulit wajah Anda secara rutin untuk memiliki hasil yang maksimal untuk proses menghilangkan noda bekas jerawat yang Anda miliki.

Cuka apel

Bahan alami yang terakhir adalah cuka apel. Cuka apel merupakan fermentasi dari sari apel yang memiliki banyak manfaat untuk menjadi bahan pelengkap di dapur dan menjaga kesehatan serta kecantikan kulit wajah. Oleskan saja cuka apel beberapa tetes di kulit wajah dan jangan lupa beri pelembab agar kulit tak mengalami iritasi.

Tips Agar Jerawat Tak Membekas di Wajah

Jika kulit wajah Anda berpotensi untuk muncul jerawat dan bekas yang dikhawatirkan akan mengganggu kepercayaan diri Anda maka sebaiknya lakukan beberapa cara berikut agar supaya jerawat tak berbekas di kulit wajah Anda. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar supaya tak menimbulkan bekas yang mengurangi penampilan Anda kelak.

Gunakan produk perawatan wajah tanpa kandungan alkohol untuk meminimalkan terjadinya iritasi pada kulit wajah
Hindari memencet jerawat dalam kondisi apa pun karena hal itulah yang akan menyebabkan jerawat meninggalkan noda bekas yang mengganggu
Gunakan pelindung matahari untuk melindungi kulit wajah dari paparan sinar matahari secara langsung
Pakai produk khusus untuk kulit berjerawat terutama jika kulit wajah Anda memang cenderung berminyak
Konsumsi makanan yang tak memicu munculnya jerawat seperti makanan yang digoreng atau jenis kacang-kacangan

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu menghilangkan noda bekas jerawat yang muncul di kulit wajah Anda dengan efektif, aman dan maksimal sesuai panduan dari Health & Beauty. Semoga bermanfaat.

Penyebab Munculnya Jerawat di Kepala

May 15, 2022May 8, 2022 Cut Yanti Sofyan

Pernahkah Anda menemukan jerawat di kulit kepala Anda? Menurut Health & Beauty kondisi tersebut kadang diawali dengan munculnya benjolan kecil yang berwarna merah yang terasa pegal jika disentuh dan akan pecah jika sudah matang. Lalu apakah benar, jerawat bisa muncul di kulit kepala dan bagaimana cara untuk mengatasinya?

Kenali Penyebab Munculnya Jerawat di Kulit Kepala

Meski mungkin tak semua orang bisa mengalaminya, kondisi munculnya jerawat di kulit kepala bisa terjadi karena beberapa hal yang menjadi penyebabnya. Berikut beberapa penyebab yang bisa Anda kenali menjadi penyebab dari munculnya jerawat di kulit kepala.

Sering membiarkan rambut basah

Penyebab yang pertama adalah karena Anda sering membiarkan rambut dalam kondisi basah yang kotor. Seperti karena keringat setelah olahraga atau melakukan perjalanan keluar rumah. Sebaiknya langsung bersihkan rambut dan kulit kepala dari keringat basah dengan cara keramas atau mencuci rambut dengan shampo yang sesuai dengan jenis rambut Anda.

Tak menjaga kebersihan rambut dan kulit kepala dengan baik dan benar

Penyebab yang kedua menurut info Health & Beauty adalah karena Anda tak menjaga kesehatan rambut dan kulit kepala terutama dengan menjaga kebersihannya dengan baik dan benar. Disarankan untuk bisa membersihkan dan mencuci rambut setidaknya seminggu 3 kali atau setiap kali rambut terpapar udara luar dalam jangka waktu lama.

Produk perawatan rambut yang tak cocok

Jerawat juga bisa muncul karena Anda menggunakan produk perawatan rambut yang tidak cocok dengan jenis rambut atau kulit kepala Anda. Alhasil pemakaian produk tersebut bukan untuk membersihkan melainkan justru membuat rambut Anda lebih kotor lagi. Usahakan untuk bisa mengetahui dengan benar mana jenis produk perawatan rambut yang cocok dengan Anda, dan mana yang tidak.

Terlalu lama memakai produk yang menutup kepala

Penyebab yang berikutnya adalah karena Anda memakai produk penutup kepala dalam jangka waktu yang terlalu lama sehingga membuat kulit kepala tertutup dan tak bisa bernafas dengan lega untuk jangka waktu lama. Seperti misalnya menggunakan topi, peci, jilbab hingga helm yang tentunya juga beresiko memindahkan kotoran ke rambut Anda.

Keliru dalam membersihkan atau mencuci kulit kepala

Kemudian penyebab yang ke lima adalah karena Anda melakukan hal yang salah atau keliru untuk cara membersihkan rambut dan kulit kepala. Sehingga yang terjadi justru membuat banyak residu shampo yang tertinggal yang mana hal itu justru membuat rambut dan kulit kepala tidak bersih namun justru bertambah kotor.

Terlalu sering atau terlalu banyak menggunakan produk rambut yang mengandung bahan kimia

Dan penyebab yang terakhir adalah karena Anda terlalu sering menggunakan produk perawatan rambut yang memiliki kandungan bahan kimia kadar tinggi. Seperti hair spray, pomade, pewarna rambut dan lain sebagainya.

Cara Efektif Mengatasi Jerawat yang Muncul di Kulit Kepala

Setelah mengetahui apa penyebabnya, selanjutnya Health & Beauty untuk mengetahui cara efektif apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi munculnya jerawat di kulit kepala Anda.

Cuci rambut dan bersihkan kulit kepala dengan baik dan benar

Cara yang pertama adalah dengan mencuci rambut dan membersihkan kulit kepala secara rutin setiap hari dengan menggunakan produk perawatan rambut yang tepat dan cocok. Pastikan Anda membilas dan menggunakan air bersih sehingga proses pembersihan rambut bisa dilakukan dengan lebih maksimal.

Gunakan produk pembersih rambut dan kulit kepala yang cocok

Ada banyak sekali produk perawatan rambut yang bisa Anda gunakan dari mulai shampoo, pelembab rambut, hair tonic, pewarna rambut, masker rambut dan lain sebagainya. Pastikan untuk memilih dan menggunakan produk perawatan rambut yang sesuai untuk jenis rambut Anda sehingga memiliki efek yang baik untuk kesehatan rambut Anda.

Hindari penggunaan produk pembersih rambut yang mengandung bahan kimia tinggi

Jika tak perlu sekali, hindari menggunakan produk perawatan rambut yang mengandung bahan kimia kadar tinggi. Semakin sering Anda menggunakannya, maka semakin besar peluang rambut Anda mengalami kerusakan yang membuat rambut terlihat kurang menarik.

Pakai kompres air hangat

Kompres bagian kulit kepala yang tumbuh jerawat dengan menggunakan air hangat dengan menggunakan handuk yang lembut. Hal itu akan efektif untuk mengurangi rasa pegal atau peradangan yang Anda alami.

Demikian ulasan singkat tentang penyebab dan cara mengatasi munculnya jerawat di kulit kepala menurut ulasan artikel dari Health & Beauty.

Manfaat dan Pose Gerakan Yoga Untuk Diabetes

May 14, 2022May 8, 2022 Cut Yanti Sofyan

Gaya hidup ikut berperan serta untuk membuat masyarakat masa kini menderita penyakit diabetes. Alhasil kini banyak orang yang mencari bagaimana cara untuk mengatasi penyakit diabetes dengan cara olahraga yang tepat. Sesuai dengan ilmu Fitness & Sport, olahraga yoga menjadi jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan oleh penderita diabetes.

Manfaat Yoga Untuk Diabetes yang Perlu Anda Coba

Olahraga yoga merupakan jenis olahraga yang tak membuat kelelahan pada fisik mereka yang melakukannya. Umumnya gerakan yoga membutuhkan tingkat konsentrasi dan konsistensi yang tinggi sehingga juga sangat baik untuk kesehatan pikiran Anda. Di bawah ini ada beberapa manfaat dari olahraga yoga khususnya untuk penderita diabetes dalam bidang Fitness & Sport.

Membuat jantung lebih sehat

Olahraga yoga diketahui memiliki kegunaan untuk membuat organ jantung menjadi lebih sehat. Hal itu kemudian ikut dipraktikkan oleh para penderita penyakit darah tinggi dan jantung sehingga bisa memiliki upaya terbaik untuk kesehatan jantung mereka.

Membuat tubuh lebih bugar dan keseimbangan kesehatan lebih terjaga

Yoga juga akan membuat tubuh Anda akan terlihat lebih segar dan bugar. Meski dalam gerakan yoga tak ada banyak gerakan yang melelahkan, namun menjaga kestabilan dan fleksibilitas tubuh merupakan satu bentuk gerakan fisik yang cukup menguras tenaga. Hasil akhirnya adalah untuk memiliki keseimbangan kesehatan tubuh yang jauh lebih terjaga dengan baik.

Menjaga berat badan tetap ideal

Dan manfaat gerakan yoga yang berikutnya adalah untuk menjaga berat badan agar tetap proporsional dan ideal sesuai yang diidamkan banyak orang. Sehingga menurut Fitness & Sport bisa dipahami bahwa dengan memilih gerakan yoga, Anda akan mendapatkan banyak sekali manfaat serta kegunaan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Gerakan Yoga yang Direkomendasikan Untuk Penderita Diabetes

Di bawah ini ada beberapa gerakan yoga yang bagus jika dilakukan oleh penderita diabetes untuk menjaga kesehatan tubuh dan kadar gula darah dalam tubuhnya tetap stabil.

Gerakan Vrikshasana

Merupakan sebuah gerakan yang menyerupai postur pohon yang dilakukan untuk membantu menstimulasi sekresi insulin yang terdapat di organ pankreas. Gerakan Yoga ini sangat bagus untuk dilakukan penderita gula darah tinggi tipe 1 yang memiliki kondisi produksi insulin sangat minim atau hampir tak bisa memproduksi.

Gerakan ini diyakini juga bisa membantu penderita diabetes untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas yang ada di bagian kaki. Dimana hal tersebut akan sangat meringankan gejala umum neuropati pada diabetes berupa nyeri kaki sebagai akibat dari terjadinya kerusakan syaraf.

Kapalbhati

Adalah sebuah teknik gerakan Yoga dalam bentuk teknik pernafasan yang sangat efektif untuk dilakukan penderita diabetes. Dimana gerakan ini bisa menciptakan tekanan di area perut selama pernafasan dengan tujuan untuk membantu meningkatkan fungsi sel beta yang lokasinya ada di organ bagian pankreas.

Balasana

Pose atau gerakan balasana merupakan gerakan yang mendukung sirkulasi dalam tubuh yang lebih normal, bisa mengurangi stress segera kelelahan dan untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh penderita diabetes. Dengan peregangan pada bagian paha, pinggul serta pergelangan kaki, hal itu juga akan membantu untuk meremajakan sistem syaraf pusat sehingga kesehatan penderita diabetes bisa terkelola dengan baik dan benar.

Surya Namaskar

Adalah sebuah gerakan yang juga disebut dengan nama sun salutation merupakan asana yang sangat efektif untuk dilakukan dengan tujuan mengendalikan kadar gula dalam darah. Gerakan ini sangat bagus untuk dilakukan penderita diabetes yang memungkinkan adanya peningkatan aliran darah ke seluruh bagian tubuh sekaligus untuk membantu meningkatkan produksi insulin. Sekian informasi tentang gerakan yoga yang terbaik untuk penderita diabetes dalam ilmu Fitness & Sport.

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Ketika Berpuasa

May 13, 2022May 8, 2022 Cut Yanti Sofyan

Gerakan yoga diketahui dalam ulasan menjadi salah satu bentuk olahraga ringan yang tepat untuk dilakukan saat berpuasa. Hal itu dikarenakan gerakan yoga bukanlah jenis gerakan yang berat dan tak berpotensi menyebabkan orang yang melakukannya mengalami kelelahan hingga dehidrasi. Dalam bidang Fitness & Sport, yoga menjadi salah satu cara untuk melakukan detoksifikasi pada organ dalam tubuh sekaligus pikiran kita.

Jenis Gerakan Yoga yang Aman Saat Berpuasa

Menurut pakar olahraga yoga, jenis gerakan yoga yang aman untuk dilakukan saat berpuasa adalah Yoga Hatta. Berikut ini beberapa penjelasan singkat mengenai gerakan Yoga Hatta yang direkomendasikan untuk Anda yang ingin melakukan Yoga saat sedang berpuasa.

Gerakan Yoga Hatta adalah jenis gerakan Yoga yang berfokus pada peregangan tubuh. Tujuan dari gerakan Yoga ini adalah untuk merangsang organ tubuh bagian luar dan dalam. Jenis gerakan Yoga ini menurut Fitness & Sport yang direkomendasikan untuk dilakukan di pagi hari saat berpuasa.

Diketahui gerakan Yoga Hatta seperti gerakan menekuk badan menjadi gerakan yang sangat baik untuk mendukung kebugaran tubuh selama berpuasa. Hal itu dikarenakan gerakan tersebut akan memperlambat detak jantung yang kemudian membuat diri Anda merasa lebih rileks dan bahagia.

Di bawah ini adalah beberapa jenis gerakan yoga yang aman untuk dilakukan Anda saat sedang berpuasa.

Seated twist

Adalah sebuah gerakan yoga yang dilakukan dengan cara duduk bersila di atas matras. Gerakan yoga ini bisa Anda lakukan dengan manfaat untuk membakar lemak yang ada di bagian perut dengan lebih optimal. Selain itu, gerakan ini juga sangat efektif untuk membantu kinerja lambung, hati dan ginjal.

Tree Pose

Gerakan yoga yang kedua adalah gerakan yoga dengan posisi berdiri tegak seperti orang yang sedang berdoa. Gerakan ini juga disebut sebagai gerakan yoga pose pohon karena berdiri tegak menyerupai sebuah pohon. Gerakan yoga ini bisa Anda lakukan dengan tujuan untuk melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh sehingga lebih stabil.

Warior

Gerakan yoga yang berikutnya adalah gerakan yoga dengan posisi berdiri tegak kemudian langkahkan kaki ke belakang sebanyak 3 langkah dengan kaki kiri kemudian tekuk kaki sebanyak 90 derajat. Setelah kaki tertekuk kemudian angkat tangan ke atas dan turunkan bagian tubuh ke bawah. Lakukan gerakan ini dalam waktu beberapa menit yang memiliki tujuan untuk menyeimbangkan badan sehingga lebih lentur dan fleksibel.

Mountain

Kemudian gerakan yoga yang terakhir adalah gerakan mountain. Gerakan yoga yang dilakukan dengan cara berdiri dengan tegak dan berusaha untuk tidak goyah sekalipun. Gerakan ini dilakukan dengan beberapa tujuan seperti untuk melatih keseimbangan dan postur tubuh dengan lebih baik.

Perhatikan 3 Hal Penting Untuk Olahraga Saat Berpuasa

Menurut panduan dari Fitness & Sport jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat dengan cara berolahraga meski sedang berpuasa, maka perhatikan dengan baik apa saja hal penting untuk melakukan olahraga meski Anda sedang berpuasa.

Jenis olahraga

Hal penting yang pertama adalah untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Hindari memilih jenis olahraga yang berat yang kemudian malah membuat tubuh Anda lelah dan alami dehidrasi. Jika Anda ingin memilih jenis olahraga yang agak berat, maka sebaiknya lakukan olahraga di sore hari.

Pilih jenis olahraga seperti Yoga atau senam pilates yang lebih cenderung memiliki gerakan untuk peregangan tubuh. Jika olahraga yang dipilih cukup berat, berolahraga di sore hari akan membuat cairan yang keluar akan langsung terganti saat Anda berbuka puasa.

Waktu olahraga

Saat berpuasa, waktu olahraga yang terbaik adalah di pagi hari setelah sahur atau sore sebelum jam berbuka. Untuk memilih waktu yang tepat, tentu Anda juga harus menyesuaikannya dengan jenis olahraga yang dipilih sehingga olahraga bisa memberikan dampak yang bagus untuk kesehatan tubuh Anda.

Jenis asupan makanan

Kemudian hal penting yang ketiga adalah untuk memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan gizi dan nutrisi saat Anda sahur dan berbuka. Sehingga kebutuhan gizi dan nutrisi akan terpenuhi meski Anda sedang berpuasa sekalipun.

Sekian penjelasan singkat tentang jenis gerakan yoga yang direkomendasikan untuk orang yang sedang berpuasa sesuai dengan panduan dari Fitness & Sport.

Penjelasan Singkat Tentang Kalori dan Manfaatnya

May 12, 2022May 8, 2022 Cut Yanti Sofyan

Kalori adalah sejumlah energi yang kita dapatkan dalam tubuh kita dari makanan serta minuman yang kita konsumsi. Kalori tersebut akan berguna sebagai energi yang kita gunakan untuk beraktivitas, sisa kalori yang tidak terbakar akan mengendap menjadi lemak. Nah dalam ilmu Diet & Nutrisi, semakin banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh kita maka akan semakin besar peluang untuk naik berat badan kita.

Fungsi Kalori dalam Kesehatan Tubuh Kita

Dewasa ini, banyak orang dewasa yang melakukan pembatasan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh mereka demi mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal. Padahal, membatasi jumlah kalori harus dilakukan dengan ilmu pengetahuan yang tepat sehingga tak menghambat fungsi kalori dalam tubuh kita. Berikut beberapa fungsi kalori yang penting untuk Anda ketahui.

Fungsi BMR atau Laju Metabolisme Basal

Kalori dibutuhkan dalam tubuh untuk mengerjakan fungsi dasar dalam tubuh di antaranya adalah untuk kebutuhan menjalankan fungsi pada organ otak, organ ginjal, sistem saraf dalam tubuh serta organ paru-paru. Sehingga jika Anda kekurangan asupan kalori maka tubuh Anda akan merasa lelah, letih dan capek yang tak berujung meski sudah istirahat sekalipun.

Fungsi pencernaan

Bahwa sesuai ilmu Diet & Nutrisi, kalori sangat dibutuhkan untuk mencerna sekaligus memproses metabolisme makanan yang kita santap sehingga bisa dicerna dengan lebih baik. Maka jika Anda ingin memiliki pencernaan yang sehat, penuhi kebutuhan kalori dalam tubuh agar supaya proses metabolisme dalam tubuh berfungsi dengan lebih optimal.

Fungsi aktivitas fisik

Kemudian fungsi yang berikutnya adalah untuk melakukan pengisian pada bahan bakar yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk keperluan gerak atau aktivitas. Seseorang yang kekurangan kalori akan terlihat lemas dan akan sangat malas untuk melakukan aktivitas harian.

Waspadai Hal Berikut Jika Anda Melakukan Pembatasan Kalori

Kebutuhan kalori dalam tubuh manusia ditentukan oleh beberapa hal berikut:

Faktor berat badan
Faktor tinggi badan
Faktor usia
Faktor jenis kelamin
Faktor aktivitas yang dilakukan

Untuk itu, Anda harus menyesuaikan asupan kalori sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh Anda menurut ilmu Diet & Nutrisi. Hindari melakukan pembatasan kalori karena bisa mengakibatkan beberapa hal yang justru akan merugikan kesehatan tubuh Anda. Berikut beberapa dampak jika Anda melakukan pembatasan kalori dalam tubuh untuk tujuan diet sekalipun.

Menurunkan metabolisme tubuh

Dampak yang pertama adalah terjadi penurunan metabolisme tubuh yang kemudian berakibat pada kurang maksimalnya fungsi organ dalam tubuh dan terjadi gangguan fungsi pencernaan dalam tubuh Anda.

Turut berpengaruh pada kesuburan

Beberapa penelitian memiliki hasil bahwa melakukan pembatasan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh secara tidak langsung akan berpengaruh pada potensi kesuburan yang dimiliki seorang pria. Lalu apakah hanya berlaku untuk kalangan pria saja? Secara umum kalori yang dibatasi jumlahnya memang akan berakibat langsung pada gangguan fungsi organ dalam tubuh baik pria maupun wanita.

Sehingga jika dilakukan pembatasan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, padahal sedang mengalami gangguan reproduksi maka akibatnya bisa lebih fatal. Sebaiknya hindari membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh karena bisa berakibat pada gangguan reproduksi pada Anda.

Menurunkan kekuatan tulang

Membatasi kalori juga akan membuat massa dan kekuatan pada tulang Anda berkurang secara drastis. Sehingga sangat tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka waktu lama karena akan membuat tulang Anda rapuh dan mudah patah. Resiko lainnya adalah rentan mengalami kondisi osteoporosis.

Menurunkan imunitas tubuh

Kemudian dampak yang terakhir adalah untuk mengalami penurunan imunitas tubuh sehingga nantinya Anda akan lebih mudah untuk rentan terkena berbagai jenis penyakit. Apalagi saat ini sedang marak banyak penyakit menular yang ada di sekitar kita. Maka harus benar-benar diperhatikan lagi mengenai pembatasan jumlah kalori demi kesehatan tubuh jangka panjang. Jangan sampai hanya karena satu tujuan, justru membuat tujuan lainnya yang lebih berpengaruh dalam hidup menjadi tak bisa tercapai oleh Anda.

Bagaimanapun juga, memiliki tubuh yang sehat dan kuat akan mendukung semua rencana serta program hidup kita dengan lebih baik. Demikian ulasan tentang seluk beluk kalori, manfaatnya dan apa dampaknya jika kita melakukan pembatasan kalori tanpa menggunakan ilmu Diet & Nutrisi.

5 Cara Sehat Untuk Menggemukkan Badan Pria

May 11, 2022May 8, 2022 Cut Yanti Sofyan

Bukan hanya kalangan wanita saja yang ingin memiliki tubuh yang terlihat sehat dan proporsional. Kalangan laki-laki pun juga mendambakan memiliki tubuh yang ideal dan mendapatkan asupan gizi sesuai dengan Diet & Nutrisi yang sedang dilakoninya. Berikut ini adalah beberapa cara untuk menaikkan berat badan pria secara maksimal.

Ketahui Cara Sehat Untuk Menaikkan Berat Badan Pria dengan Cepat

Untuk menaikkan berat badan bukanlah hal yang mudah dilakukan. Beberapa orang memiliki kesulitan untuk menaikkan berat badan karena tak mengetahui penyebab sulitnya berat badan naik sehingga sering kali keliru menerapkan cara yang tepat dan benar untuk membuat badan lebih ideal.

Di bawah ini adalah beberapa cara sehat yang bisa Anda lakukan untuk menaikkan berat badan khususnya untuk kalangan pria dengan cepat dan aman sesuai ilmu Diet & Nutrisi.

Biasakan sarapan sehat

Jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat dan ideal maka sebaiknya biasakan untuk memiliki sarapan yang sehat setiap harinya. Dengan sarapan maka Anda akan mendapatkan asupan energi yang akan dipakai untuk beraktivitas di hari tersebut sehingga tubuh pun tidak lemas atau pun kekurangan tenaga. Sisa kalori yang tak digunakan untuk beraktivitas akan mengendap menjadi lemak yang membuat tubuh Anda lebih berisi.

Konsumsi makanan tinggi gizi dan nutrisi

Cara yang kedua adalah dengan mengkonsumsi jenis makanan yang kaya akan kandungan nutrisi dan gizi. Namun sebelumnya, sangat penting untuk mengetahui apa saja makanan yang tinggi kandungan nutrisi dan gizinya sekaligus apa saja asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Sehingga kebutuhan gizi dan nutrisi dalam tubuh Anda bisa terpenuhi dengan baik.

Perbanyak sayur dan buah

Agar supaya tubuh Anda bisa lebih sehat sebaiknya penuhi kebutuhan serat dalam tubuh dengan mengusahakan untuk mengkonsumsi sayur dan buah segar setiap harinya. Anda bisa konsumsi buah dan sayur segar dalam berbagai olahan yang lezat seperti minuman jus, salad buah atau sayur hingga olahan smoothies.

Minum air 30 menit setelah makan

Jika untuk orang yang ingin menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan cara meminum segelas air sebelum makan, maka untuk menaikkan berat badan justru minum air dilakukan 30 menit setelah Anda makan utama. Tujuannya adalah agar supaya makanan yang baru saja dikonsumsi bisa lebih mudah untuk dicerna dan gizi serta nutrisinya lebih mudah diserap dalam tubuh.

Usahakan untuk berolahraga secara teratur

Cara yang terakhir dalam panduan Diet & Nutrisi adalah dengan berusaha untuk menjalankan olahraga setiap hari. Jika Anda belum terbiasa melakukan olahraga, sebaiknya awali dengan memilih jenis olahraga yang ringan seperti joging, senam, bersepeda hingga berenang.

Tips Naikkan Berat Badan Khusus Pria

Program menaikkan berat badan untuk pria memang harus dilakukan dengan rutin dan intensif. Hasilnya mungkin tak akan secepat yang Anda harapkan atau bisa juga di luar ekspektasi Anda. Untuk itu, menjalankan program tersebut memang harus didukung dengan beberapa tips berikut ini.

Pilih jenis olahraga yang tepat

Tips yang pertama adalah dengan memilih jenis olahraga yang tepat sesuai dengan kemampuan Anda. Usahakan untuk tidak memilih jenis olahraga yang sekiranya mungkin tak bisa Anda lakukan secara rutin setiap harinya karena pastinya tak akan mendukung program menaikkan berat badan dengan cepat.

Bantu dengan suplemen dan susu kesehatan

Dewasa ini ada banyak sekali suplemen dan susu kesehatan yang bisa Anda konsumsi untuk mendukung program menaikkan berat badan kaum pria dengan cepat dan sehat. Pilih jenis susu yang sesuai untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi untuk tubuh Anda. Jangan lupa untuk mengkonsumsinya secara seimbang dengan jenis makanan sehat setiap harinya.

Waktu istirahat yang berkualitas

Dan tips yang terakhir adalah untuk memiliki waktu istirahat seperti tidur yang berkualitas. Di antara ciri tidur yang berkualitas adalah tubuh dan pikiran yang terasa lebih segar ketika baru bangun tidur di pagi harinya. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk memiliki tidur yang berkualitas.

Itulah ulasan singkat tentang beberapa cara cepat dan sehat untuk menaikkan berat badan pria sesuai dengan panduan ilmu Diet & Nutrisi yang ada.

Cara Cepat Menambah Berat Badan yang Aman

May 10, 2022May 8, 2022 Cut Yanti Sofyan

Banyak orang yang mengalami kesulitan menambah berat badan yang disebabkan oleh beberapa faktor. Seperti misalnya penyakit gula darah tinggi, kelainan penyerapan nutrisi makanan, penyakit kanker, gangguan makan hingga mengalami gangguan pencernaan. Maka dari itu perlu diketahui terlebih dahulu apa penyebabnya baru kemudian melakukan upaya untuk menaikkan berat badan yang sehat dengan program Diet & Nutrisi agar berhasil dengan maksimal.

Cara Sehat dan Cepat Untuk Menaikkan Berat Badan

Jika Anda berencana untuk menambah berat badan dengan cepat maka sebaiknya ketahui apa saja cara yang cepat, aman dan sehat untuk menaikkan berat badan Anda. Karena tak semua cara dan jenis makanan ternyata sehat untuk membuat berat badan naik dengan cepat.

Jangan sampai berat badan sukses naik sesuai harapan namun Anda justru menerima akibat karena menderita berbagai penyakit karena konsumsi makanan yang tak sehat. Berikut beberapa cara yang bisa Anda terapkan dalam keseharian Anda.

Konsumsi makanan yang seimbang gizi dan nutrisinya

Cara yang pertama adalah untuk berusaha untuk mengkonsumsi makanan yang seimbang nutrisi dan gizi sehingga tubuh Anda bisa memenuhi kebutuhan asupannya dengan optimal. Buat menu harian yang terdiri dari makanan yang bergizi serta bernutrisi sesuai kebutuhan Diet & Nutrisi tubuh Anda. Selain itu, konsumsi makanan yang sehat akan membuat tubuh Anda lebih memiliki kekebalan tubuh yang lebih kuat.

Perbanyak makanan yang tinggi kalori dan protein

Makanan berkalori akan dibutuhkan untuk menjadi energi yang akan dipakai untuk beraktivitas setiap hari. Sedangkan untuk makanan yang mengandung protein akan dibutuhkan untuk membentuk massa otot dalam tubuh sehingga tubuh Anda pun terbentuk dengan bagus. Usahakan untuk bisa menyediakan dan mengkonsumsi kedua jenis makanan tersebut setiap harinya.

Pilih cemilan yang sehat

Selain konsumsi makanan utama, Anda juga bisa mengkonsumsi cemilan yang disantap di sela waktu makan utama. Pilih jenis cemilan yang sehat seperti jenis kacang-kacangan, buah segar atau roti gandum.

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh

Upayakan untuk bisa mencukupi kebutuhan asupan cairan setiap harinya. Jika untuk diet yang harus diminum minimal 2 liter setiap hari, untuk menaikkan berat badan dibutuhkan lebih dari 2 liter. Cairan tubuh akan membantu penyerapan gizi dan nutrisi dalam tubuh.

Rutin olahraga

Konsumsi makanan yang sehat saja tak cukup. Anda juga harus bisa rutin berolahraga agar supaya lemak tak menumpuk di satu bagian tubuh saja. Selain itu, olahraga juga akan membuat tubuh Anda lebih bugar dan sehat sesuai Diet & Nutrisi yang dibutuhkan tubuh meski sedang program menaikkan berat badan.

Jenis Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat

Setelah mengetahui apa saja usaha yang bisa dilakukan untuk membuat berat badan naik dengan cepat dan sehat, berikutnya adalah untuk mengetahui apa saja jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam upaya menaikkan berat badan.

Smoothies

Adalah satu bentuk olahan buah atau sayur segar yang dilumat halus untuk dikonsumsi dengan atau tanpa tambahan pemanis. Umumnya smoothies diberi pemanis tambahan alami dari madu. Smoothies jauh lebih nikmat dan segar ketika disantap dalam kondisi dingin.

Nasi putih

Konsumsi makan utama dengan nasi putih dianggap sangat efektif untuk menaikkan berat badan. Maka usahakan untuk konsumsi nasi putih bukan nasi merah karena yang memiliki karbohidrat untuk menaikkan berat badan dengan cepat adalah nasi putih.

Telur

Kandungan protein yang tinggi pada telur membuat proses menaikkan berat badan menjadi lebih cepat dan sehat. Protein akan berubah menjadi massa otot yang kemudian membuat tubuh Anda tampak lebih berisi.

Yoghurt

Olahan susu juga sangat direkomendasikan dikonsumsi untuk menaikkan berat badan Anda secara maksimal. Hanya saja karena tak semua orang menyukai susu, maka bisa diganti dengan produk olahan susu seperti yoghurt yang dibuat dari olahan susu dan buah segar.

Daging

Jika Anda juga ingin menaikkan berat badan yang proporsional, konsumsi daging juga baik untuk program tersebut. Anda bisa memilih daging sapi, daging ayam bagian dada atau daging unggas seperti bebek yang kaya akan protein dan lemak.

Pasta

Kemudian jenis makanan yang terakhir yang bisa Anda gunakan untuk pendukung program kenaikan berat badan dengan cepat, aman namun tetap sehat adalah pasta. Pasta merupakan jenis bahan makanan yang terbuat dari olahan tepung, kini Anda bisa membuat olahan pasta yang sehat dari tepung gandum. Pasta bisa disajikan dengan pelengkap daging sapi atau ayam sehingga rasanya lebih lezat dan mengandung nutrisi baik untuk tubuh.

Itulah beberapa cara dan jenis makanan yang direkomendasikan untuk Anda masukkan ke dalam pola hidup Anda sehari-hari sehingga berhasil menaikkan berat badan sesuai Diet & Nutrisi dengan cepat, aman dan tetap menyehatkan tubuh Anda. Semoga bermanfaat.

Ketahui Manfaat Konsumsi Makanan Berserat Untuk Kesehatan

May 9, 2022May 8, 2022 Cut Yanti Sofyan

Banyak ahli kesehatan yang memberikan saran konsumsi makanan berserat untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang. Terutama untuk Anda yang sedang dalam program Diet & Nutrisi tubuh yang harus terpenuhi dengan maksimal. Lalu apa saja manfaat dari konsumsi makanan berserat untuk kesehatan tubuh?

Konsumsi Makanan Berserat Sangat Baik untuk Kesehatan Tubuh

Makanan berserat merupakan asupan makanan yang mengandung gizi dan nutrisi khususnya serat yang berfungsi sebagai karbohidrat kompleks yang mana sulit atau tak bisa dipecah menjadi bentuk molekul gula dalam tubuh manusia. Asupan ini bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis makanan. Namun sebelumnya kita akan membahas tentang apa saja manfaat dari makanan berserat untuk kesehatan tubuh kita.

Penyerapan nutrisi lebih optimal

Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi diyakini bisa membuat proses penyerapan nutrisi dalam tubuh bisa berlangsung lebih optimal. Terutama untuk jenis nutrisi yang hanya ada sedikit saja dari makanan yang kita konsumsi setiap hari seperti misalnya kalsium atau mineral yang penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang.

Mencegah sembelit

Sembelit bisa dialami oleh siapa saja tanpa kecuali. Dengan konsumsi makanan yang berserat, maka akan membuat proses buang air besar menjadi lebih mudah dan lancar. Hal itu dikarenakan makanan berserat akan membawa banyak kandungan air yang kemudian akan melancarkan proses buang air besar Anda.

Menjaga badan tetap proporsional

Konsumsi makanan yang berserat juga sangat dianjurkan oleh pakar Diet & Nutrisi karena sangat membantu proses pembentukan tubuh agar terlihat ideal dan proporsional. Karena selama konsumsi makanan yang berserat, maka lambung akan terisi oleh makanan berserat yang bersifat membuat Anda tetap kenyang dalam jangka waktu lebih lama.

Menjaga kadar gula dalam darah stabil

Konsumsi makanan berserat juga sangat baik untuk menjaga kadar gula dalam tubuh tetap stabil dan normal. Semua penderita penyakit gula darah tinggi baik untuk tipe 1 atau dua, direkomendasikan untuk konsumsi makanan berserat setiap harinya. Makanan berserat diketahui bisa membuat proses pencernaan makanan berlangsung lebih lambat sehingga gula darah dalam tubuh Anda tak akan langsung naik secara drastis meski baru saja konsumsi karbohidrat.

Untuk kekebalan tubuh

Dan manfaat yang terakhir adalah untuk menjaga kekebalan tubuh Anda tetap baik dan kuat meski menghadapi segala kondisi yang mengkhawatirkan. Dimana peran serat dalam makanan berfungsi sebagai zat yang bagus untuk memproses makanan sekaligus untuk menstimulasi munculnya sel imun tubuh yang akhirnya tubuh pun lebih kuat dan tangguh pada segala macam kondisi yang dihadapinya.

Menjaga kesehatan organ usus

Menurut ilmu Diet & Nutrisi, konsumsi makanan berserat bisa menjauhkan Anda dari penyakit usus yang mungkin menyerang ketika Anda tak memiliki kebiasaan atau pola makan yang baik. Dimana Anda akan terhindar dari resiko penyakit usus serta menjaga kesehatan organ usus dengan lebih baik.

Mencegah serangan jantung

Konsumsi makanan yang tinggi serat juga akan berfungsi agar supaya tubuh Anda bisa menjaga kolesterol dalam tubuh bisa terjaga dan tetap stabil sehingga kondisi tubuh pun aman dari serangan penyakit jantung.

Jenis Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Diketahui ada 2 jenis serat yang terkandung di dalam makanan yang biasa kita konsumsi. Yang pertama adalah serat larut yaitu jenis serat yang bisa dengan mudah larut di dalam air yang mana setelah dikonsumsi serat tersebut akan berubah menjadi bentuk gel yang kemudian akan membuat rasa kenyang dalam perut Anda. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut di antaranya adalah buah jeruk, apel, sayur wortel, brokoli, buncis dan kacang polong.

Kemudian untuk jenis serat yang tidak larut merupakan jenis serat yang sulit atau tak bisa larut dalam air dengan cepat. Untuk makanan yang mengandung serat jenis ini akan memberikan manfaat di antaranya adalah untuk memberikan stimulasi pada gerakan di organ usus yang selanjutnya akan lebih melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh.

Jenis makanan yang mengandung serat tak larut di antaranya sebagai berikut: kembang kol, timun, kentang, tomat, tepung gandum utuh, kacang pohon dan bubuk gandum.

Saat ini, banyak industri pengolah makanan yang sudah membuat sereal yang mengandung nutrisi, gizi dan serat yang tinggi sekaligus mudah untuk disajikan. Hanya dengan menambahkan buah segar dan susu saja Anda sudah bisa menikmati sarapan sereal yang kaya akan gizi dan nutrisi serta serat yang terbaik untuk kesehatan tubuh Anda.

Agar supaya asupan gizi dan nutrisi sekaligus serat yang Anda konsumsi setiap hari tercukupi maka sebaiknya perhatikan tips pola makan yang bisa diterapkan dengan mudah dan juga murah meriah.